Hantle to uniwersalne narzędzia treningowe, które pomagają wzmocnić mięśnie całego ciała. Są doskonałe do treningu siłowego, a także do ćwiczeń kardio. W artykule przedstawimy kilka skutecznych treningów i technik, które pozwolą uzyskać oczekiwane efekty.
1. Hantle jako narzędzie treningowe dla całego ciała
Hantle pozwalają na skuteczne wzmocnienie mięśni całego ciała. Skupiając się na ćwiczeniach siłowych, można zbudować mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha i nóg. Natomiast, ćwiczenia kardio z hantlami poprawiają wytrzymałość, siłę i kondycję.
1. Najpopularniejsze ćwiczenia z hantlami
– Martwy ciąg – ćwiczenie siłowe, które pozwala na wzmocnienie całego ciała. Polega na podniesieniu hantli z dołu do góry, trzymając je równolegle do nóg.
– Wspięcia na bok – ćwiczenie siłowe do wzmocnienia mięśni bocznych brzucha. Polega na podniesieniu hantli i przesunięciu ich na bok.
– Przysiad ze sztangą – ćwiczenie siłowe skupiające się na mięśniach ud. Polega na podniesieniu hantli i przysiadzie z nimi.
– Skłony ze sztangielkami – ćwiczenie siłowe do wzmocnienia mięśni pleców. Polega na pochyleniu się do przodu, trzymając hantle w dłoniach.
1. Techniki treningowe z hantlami
– Super-seria – technika treningowa polegająca na wykonywaniu dwóch różnych ćwiczeń siłowych bez przerwy między nimi.
– Drop-sety – technika treningowa polegająca na zmniejszaniu ciężaru hantli po wykonaniu kilku serii.
– 5×5 – technika treningowa skupiająca się na wykonywaniu pięciu serii po pięć powtórzeń każda.
1. Plan treningowy z hantlami
– Dzień 1: Ćwiczenia siłowe ramion i pleców (martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie leżąc, skłony ze sztangielkami)
– Dzień 2: Ćwiczenia siłowe brzucha i nóg (przysiad ze sztangą, wspięcia na bok, wznoszenie nóg, przysiady z hantlami)
– Dzień 3: Ćwiczenia kardio z hantlami (bieganie z hantlami, skakanie na skakance z hantlami, pływanie z hantlami)
1. Podsumowanie
Podsumowując, trening z hantlami to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni całego ciała. Dzięki różnorodności ćwiczeń siłowych i kardio można uzyskać oczekiwane efekty w krótkim czasie. Ważne jest, aby trenować z umiarem i słuchać swojego organizmu, a efekty treningowe z hantlami będą zauważalne.
Artykuł powstał we współpracy z www.pro-forma.com.pl