Jak jeść zdrowo w restauracjach: Porady żywieniowe dla jedzenia na mieście
Restauracje są częstym miejscem, gdzie spożywamy posiłki poza domem. Niemniej jednak, w ciągu dnia możemy spożyć więcej kalorii, tłuszczu i soli, niż powinno się, aby utrzymać zdrowe odżywianie. Jak więc jeść zdrowo w restauracjach? Oto kilka porad żywieniowych dla jedzenia na mieście.
Planowanie posiłków
Planowanie posiłków jest kluczowym elementem zdrowego odżywiania w restauracjach. Jeśli masz zaplanowany dzień w mieście i wiesz, że będziesz jedny w restauracji na obiad, to warto wcześniej przejrzyj menu i wybierz zdrowe potrawy. Możesz również wybrać miejsce, które oferuje zdrowe dania.
Wybieraj zdrowe potrawy
Wybieranie zdrowych potraw to klucz do zdrowego odżywiania. Tu jest lista zdrowych potraw, które warto spożywać w restauracjach:
– Potrawy gotowane na parze, grillowane lub pieczone zamiast smażonych
– Zupy warzywne
– Sałatki z warzyw lub owoców, ale uważaj na dodatki, takie jak sosy lub tłuste składniki
– Ryby lub mięso drobiowe zamiast mięsa czerwonego
– Woda mineralna lub świeże soki owocowe i warzywne zamiast napojów gazowanych lub słodzonych napojów
Unikaj dodatków
Dodatki, takie jak sosy, tłuszcz i sól, zwiększają ilość kalorii i tłuszczu w diecie. Staraj się więc ograniczyć ilość dodatków do minimum lub zastąpić je zdrowszymi alternatywami, jak np. sos sałatkowy na bazie jogurtu, a nie majonezu lub dodanie warzyw do potraw, zamiast smażonej cebuli.
Mniej dań, więcej smaku
Czasem jakością lepiej zastąpić ilość. Kiedy wybierasz potrawy, nie musisz zamawiać wszystkiego, co kusząco wygląda na karcie dań. Zamiast tego, wybierz jedno danie, które Cię najbardziej interesuje i skup się na nim. Dzięki temu, nie tylko zmniejszysz ilość spożywanego jedzenia, ale również dużo bardziej docenisz jego smak i aromat.
Uważaj na porcje
Restauracje często podają duże porcje. Nie ma potrzeby, aby zjeść całą porcję jedzenia – ułóż sobie resztki, aby zabrać je ze sobą do domu i podzielić posiłek z kimś innym, albo poproś o mniejszą porcję już podczas składania zamówienia.
Podsumowanie
Jeśli chcesz jeść zdrowo w restauracjach, należy zacząć od planowania posiłków, wybierania zdrowych potraw, unikania dodatków, wybierania mniej i smaczniej oraz kontrolowania porcji. Pamiętaj też, że zdrowy styl życia wymaga stałych nawyków i wytrwałości, ale z czasem stanie się on dla Ciebie łatwiejszy i bardziej efektywny.
Artykuł powstał we współpracy z room77.pl