Planując wakacje lub podróż służbową, często tracimy z oczu nasze zdrowie i przyzwyczajenia żywieniowe. Nie ma jednak potrzeby rezygnowania z dobrych nawyków żywieniowych na wyjeździe. Wystarczy zaplanować swoje posiłki, aby cieszyć się smacznymi daniami, które nie szkodzą naszemu zdrowiu. W tym artykule przedstawiamy porady, jak jeść zdrowo na wyjeździe.
1. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem
Planowanie posiłków to klucz do zdrowego i zrównoważonego odżywiania, nie tylko na co dzień, ale także na wyjeździe. Przed wyjazdem zbadaj, jakie restauracje i sklepy z żywnością znajdują się w okolicy, w której będziesz się zatrzymywać. Wybieraj miejsca, które oferują zdrowe opcje, takie jak sałatki, dania z grilla czy sushi. Wymagaj jedzenia na stole, aby uniknąć fast foodów.
1. Przygotuj zdrową przekąskę
Długie godziny podróży mogą prowadzić do napadów głodu, a latające przekąski w samolocie zwykle nie są najlepsze dla naszego zdrowia. Zamiast sięgać po złe jedzenie, przygotuj zdrowe przekąski przed wyjazdem. Możesz wziąć ze sobą orzechy, owoce, batony zbożowe lub wafle ryżowe. Staraj się unikać pakowanych przekąsek i słodyczy.
1. Wymagaj zdrowych opcji
W wielu restauracjach można zamówić zdrowe dania, jeśli tylko poprosisz o to. Zamiast frytek wybierz warzywa jako dodatek do posiłku. Zamów ryż lub kaszę zamiast ziemniaków. Staraj się unikać panierowanych i smażonych potraw, a wybieraj grillowane, duszone lub smażone na oleju kokosowym. Zawsze pytaj się, jakie składniki są używane do przygotowania dania, aby uniknąć niezdrowych dodatków.
1. Unikaj napojów o dużym stężeniu cukru
Napoje gazowane, soki owocowe i alkohol są często pełne cukru, który jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Wybieraj wodę lub soki wyciskane na świeżo jako swoje podstawowe napoje. Stawiaj na herbaty ziołowe lub zielone jako zdrową alternatywę dla kawy. Unikaj słodzonych napojów, a jeśli musisz sięgnąć po alkohol, wybieraj wina lub piwa, które są mniej kaloryczne niż mocne alkohole.
1. Zwróć uwagę na wielkość porcji
W restauracjach często podawane są duże porcje, które przekraczają nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zanim zjesz całe danie, zatrzymaj się i zastanów się, czy potrzebujesz tyle jedzenia. Pytaj kelnera o rozmiar porcji lub zamawiaj dania na dwa posiłki. To pozwoli ci uniknąć przejadania się i kontroli kalorii.
Podsumowanie:
Jeśli chcesz jeść zdrowo na wyjeździe, musisz zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem, uwzględniając zdrowe opcje w okolicy. Przygotuj zdrowe przekąski na długie godziny podróży i zawsze sprawdzaj składniki wciągu jedzenia. Unikaj napojów o dużym stężeniu cukru i kontroluj wielkość porcji w restauracji. Dzięki tym wskazówkom będziesz mógł cieszyć się zdrowymi smakami na całym świecie.
Artykuł powstał we współpracy z mamabiznesowa.pl