Jak dostarczyć dobre białko na masę mięśniową to podstawowe zagadnienie wszystkich, którzy planują cykl budowy masy mięśniowej. Tu liczy się nie tylko jakość treningu, ale przede wszystkim dieta. Bez tego nie można myśleć o skutecznym cyklu budowy masy. Dieta w tym okresie to dostarczanie kalorii, które przekraczają nasze dzienne zapotrzebowanie. Nadwyżka powinna iść na budowę mięśni. Niestety nie wszyto jesteśmy dostarczyć wraz z pokarmem, dlatego tak ważna jest suplementacja. Oczywiście to dieta stanowi podstawę, a suplementy i odzywki to dodatek.
Dobre białko zarówno z produktów spożywczych, jak i odżywek to podstawa, dlatego, że to podstawowy budulec mięśni. Im większe zapotrzebowanie na białko tym trudniej dostarczyć go w wystarczającej ilości z mięsa czy produktów mlecznych. Kluczem tu jest odzywka białkowa, którą dobiera się w zalewność od potrzeb: czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa czystej masy. W przypadku odzywek sprawdza się zasada, że im droższe produkty tym lepsze. Na białku nie warto oszczędzać. Najtańsze koncentraty to co najmniej wybór przyzwoity, najdroższe i najlepsze jakościowo są hydrolizaty białka, o wysokiej koncentracji i wysokiej wchłanialności.