Sport to nie tylko pasja, ale też wyzwanie dla organizmu. Wymaga on od nas nie tylko sporego nakładu pracy, ale też odpowiedniego odżywiania. Właściwie zbilansowana dieta, uzupełniona o odpowiednie suplementy diety, wpłynie na osiągnięcie lepszej wydolności i wyników w sporcie. W tym artykule przedstawimy zasady żywienia i suplementacji diety dla sportowców.
1. Białko – fundament dla regeneracji mięśni
Białko jest fundamentem dla regeneracji mięśni. Spożywaj odpowiednią ilość białka, zależnie od rodzaju sportu, który wykonujesz. Część sportów wymaga większej ilości białka, niż inne. Minimum białka, jakie powinieneś spożywać, to 1 gram na kilogram masy ciała.
1. Węglowodany – źródło energii
Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu, szczególnie podczas treningów o wysokiej intensywności. Podziałaj swoje spożycie węglowodanów na dwa etapy – przed treningiem oraz po treningu. W ten sposób dostarczysz sobie energii na treningu, a po jego zakończeniu uzupełnisz glikogen w mięśniach.
1. Tłuszcze – powolne źródło energii
Tłuszcze są powolnym źródłem energii, ale nie oznacza to, że powinieneś ich unikać. Spożywaj tłuszcze, najlepiej pochodzenia roślinnego, w ilości 20-30% dziennego zapotrzebowania kcal.
– Zalecane źródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado.
1. Spożywaj odpowiednią ilość witamin i minerałów
Odpowiednia ilość witamin i minerałów wpłynie na Twoją wydolność. Najlepiej jest spożywać owoce i warzywa w codziennej diecie.
– Zalecane źródła witamin i minerałów to: owoce, warzywa, orzechy, nasiona, ryby, owoce morza.
1. Suplementy diety
Suplementacja diety to ostatnia rzecz, o której powinieneś myśleć, ale jest to istotne uzupełnienie codziennego menu. Suplementy diety, które warto stosować to:
– białko
– kreatyna
– beta-alanina
– HMB
– ciężkostrawne aminokwasy
Wniosek
Właściwie zbilansowana dieta, uzupełniona o odpowiednie suplementy diety, wpłynie na osiągnięcie lepszej wydolności i wyników w sporcie. Będąc sportowcem, powinieneś spożywać odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Spożywaj witaminy i minerały w postaci owoców, warzyw, orzechów, nasion, ryb i owoców morza. Pamiętaj o suplementacji, która może pomóc w osiągnięciu Twojego celu.
Artykuł powstał we współpracy z blugattino.pl