Choroba Hashimoto to schorzenie układu immunologicznego, które wpływa na tarczycę, powodując spowolnienie jej pracy i wzrost jej objętości. Jednym z objawów Hashimoto jest nadmierne tycie, a także problemy z metabolizmem i sennością. Jednym ze sposobów na redukcję objawów choroby Hashimoto jest odpowiednia dieta. W tym artykule omówimy, jak żywić się dla redukcji objawów choroby Hashimoto.
1. Ogranicz gluten i nabiał
Gluten i nabiał są częstymi przyczynami reakcji alergicznych u osób z chorobą Hashimoto. Gluten występuje w produktach zbożowych, takich jak pszenica, żyto i jęczmień, a nabiał jest obecny w mleku, jogurcie i serach. Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tych składników z diety może pomóc w redukcji objawów Hashimoto.
1. Zwiększ spożycie białka i warzyw
Białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla osób z chorobą Hashimoto, ponieważ pomaga w budowaniu i regeneracji mięśni. W diecie osób z Hashimoto powinno być wystarczająco białka, pochodzącego z mięsa, ryb, jajek, fasoli i innych źródeł roślinnych. Warzywa są również istotne w diecie Hashimoto, ponieważ zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika, który jest ważny dla zdrowego przewodu pokarmowego.
1. Ogranicz spożycie cukru i produktów wysoko przetworzonych
Cukier i produkty wysoko przetworzone są złe dla zdrowia w ogólności, ale są szczególnie szkodliwe dla osób z chorobą Hashimoto. Cukier może powodować skoki cukru we krwi, co z kolei prowadzi do zmęczenia i innych objawów choroby Hashimoto. Produkty wysoko przetworzone zawierają zazwyczaj dużo konserwantów i dodatków, które mogą pogarszać objawy Hashimoto.
1. Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów
Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oleju kokosowym, awokado i orzechach, mogą pomóc w redukcji objawów Hashimoto. Tłuszcze te pomagają w utrzymaniu zdrowych poziomów hormonalnych i wraz z dietą bogatą w błonnik pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi.
1. Stosuj się do zasad diety antyzapalnej
Dieta antyzapalna, która składa się z pokarmów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, może pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, które są związane z chorobą Hashimoto. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona i niektóre ryby morskie są bogate w przeciwutleniacze i powinny być częścią diety pacjentów z Hashimoto.
Podsumowanie
Choroba Hashimoto może być frustrująca i trudna do kontrolowania, ale odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc w redukcji jej objawów. Ograniczenie glutenu i nabiału, zwiększenie spożycia białka i warzyw, ograniczenie cukru i produktów wysoko przetworzonych, zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów i stosowanie zasad diety antyzapalnej to tylko niektóre z dobrych praktyk dietetycznych, które mogą pomóc w redukcji objawów choroby Hashimoto.
Artykuł powstał we współpracy z igniculus.pl