Dieta DASH: Zasady diety dla zdrowego serca
W dzisiejszych czasach zdrowie staje się coraz ważniejsze, a zadbana dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze samopoczucie. Dieta DASH to jedna z najczęściej rekomendowanych diet dla osób dbających o swoje serce. Co takiego kryje się za dietą DASH i jakie są zasady jej stosowania?
1. Czym jest dieta DASH?
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to dieta opracowana przez National Heart, Lung and Blood Institute. Została oparta na badaniach naukowych dotyczących wpływu diety na ciśnienie krwi. Dieta DASH zaleca spożywanie zdrowych, pełnowartościowych produktów, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, ryby, orzechy i nasiona. Dieta DASH jest nie tylko korzystna dla osób z problemami z ciśnieniem krwi, ale także dla wszystkich dbających o swoje zdrowie.
1. Zasady diety DASH:
– Ograniczenie spożycia sodu do 2,3 gramów dziennie
– Spożywanie 4 do 5 porcji warzyw dziennie
– Spożywanie 2 do 3 porcji owoców dziennie
– Spożywanie tłuszczów nasyconych w minimalnych ilościach
– Spożywanie zrównoważonych porcji białka
– Ograniczenie spożycia słodyczy i wysoko przetworzonej żywności
1. Zalety stosowania diety DASH:
– Obniżenie poziomu ciśnienia krwi
– Zmniejszenie ryzyka chorób serca i chorób układu krążenia
– Ograniczenie ryzyka cukrzycy i otyłości
– Poprawienie poziomu cholesterolu
1. Jak realizować dietę DASH w codziennym życiu?
Aby skutecznie realizować dietę DASH, najlepiej jest tworzyć własne posiłki na bazie zdrowych produktów. Warto planować posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć niezdrowych przekąsek i wysoko przetworzonej żywności. Warto także zwiększyć spożycie roślin strączkowych, które są bogate w białko roślinne.
1. Podsumowanie:
Dieta DASH to dieta oparta na badaniach naukowych dotyczących wpływu diety na ciśnienie krwi i zdrowie serca. Podstawą diety DASH są zdrowe, pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, ryby, orzechy i nasiona. Ograniczenie spożycia słodyczy i wysoko przetworzonej żywności to jedna z głównych zasad diety DASH. Regularne stosowanie diety DASH może obniżyć poziom ciśnienia krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia, a także ograniczyć ryzyko cukrzycy i otyłości.
Artykuł powstał we współpracy z www.oszibarack.pl