Zdrowy styl życia i odpowiednia dieta to klucz, jeżeli chcemy utracić zbędne kilogramy. Jednak do tego można dołączyć regularny trening na siłowni. Ćwiczenia na siłowni na schudnięcie są skuteczne i dają szybkie efekty. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji treningowych oraz wskazówki na temat tego, jak powinna wyglądać twoja dieta, aby trening był jeszcze bardziej efektywny.
1. Baza ćwiczeń na siłowni
Zanim przystąpisz do treningów, warto nauczyć się wykonywać podstawowe ćwiczenia na siłowni. Umożliwi to przede wszystkim uniknięcie kontuzji, ponieważ odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń jest kluczowa. Wśród podstawowych ćwiczeń na siłowni można wymienić m.in.:
– przysiady z ciężarem,
– martwy ciąg,
– wyciskanie sztangi,
– podciąganie się na drążku.
1. Kardio a odchudzanie
Ćwiczenia kardio to idealna alternatywa dla treningów na siłowni. Pomagają one spalać tłuszcz oraz kształtować sylwetkę. Najlepiej wykonywać ćwiczenia kardio bezpośrednio przed treningiem siłowym. W ten sposób podniesiemy poziom naszej wytrzymałości, co przekłada się na lepsze wyniki w trakcie treningu ze sztangą.
1. Trening siłowy dla utraty wagi
Jeśli stosujesz program odchudzający, twój trening siłowy powinien skupiać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych. W takim przypadku, warto również zwiększyć liczbę powtórzeń oraz zmniejszyć ciężar. Można też wprowadzić superset – polega to na wykonywaniu dwóch ćwiczeń bez przerwy między nimi. Takie rozwiązanie pozwala na intensywniejszy trening mięśni.
1. Dieta a trening na siłowni
Przy regularnym treningu na siłowni nie powinno zabraknąć zdrowej diety. Ważne jest przede wszystkim zbilansowanie posiłków, wykluczenie z diety przetworzonej żywności oraz słodyczy. Warto zwiększyć spożycie białka i węglowodanów złożonych, które stanowią podstawę dla mięśni i dostarczają energii. W ramach diety można włączyć suplementy diety np. białkowe lub witaminy i minerały.
1. Podsumowanie
Ćwiczenia na siłowni na schudnięcie są skuteczne i dają widoczne efekty jeśli ćwiczy się regularnie i w połączeniu z odpowiednią dietą. Podstawy to wykonywanie podstawowych ćwiczeń siłowych, stosowanie ćwiczeń kardio i odpowiednie dobrane posiłki. Pamętaj, że warto rozpocząć trening pod okiem trenera i regularnie kontrolować swoje postępy.
Artykuł powstał we współpracy z djgotuje.pl